中高考，牵动着无数家庭的心，是社会各界关注的热点。不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的较量。好的心态是成功的一半。考生及家长调整好考前的心理状态，进行积极有效的心理疏导解压方法，助力高考、很有必要。

在中高考即将来临之际，芜湖新闻广播携手华周心理咨询有限公司，一同助力江城学子备战中高考！本次中高考考前心理调适节目，由芜湖新闻广播知名主播飞雪与特邀嘉宾华周心理总经理赵旭峰共同主持。

节目中主持人飞雪首先和赵总经理首先探讨了，在中高考前广大考生出现的考前心理和躯体状态常见变化。

越是临近高考，考生们的身心处于应激状态，容易出现各种生理心理方面的问题。此时，考生的心理素质显得尤为重要。进入高考冲刺阶段后，长期的复习迎考引发的最主要的生理问题是学习疲劳，易使身体状态处于低潮。如果这种早期的疲劳没有经过调整改善，会发展为显著疲劳，出现学习时打呵欠、打瞌睡，同时出现反应迟钝、记忆力下降等感觉。严重者甚至可能出现“考前综合症”，表现为学习困难，焦虑、烦躁、易怒、记忆力下降、注意力难以集中，有孤独感、失落感等，并伴有失眠、心悸、尿频、食欲减退、睡眠障碍等躯体症状和易发过敏性疾病。由于长期的学习疲劳，考生们睡眠质量降低，有些考生的免疫功能下降，胃肠消化能力减弱、内分泌失调，也可能由此引发腹痛、腹泻、便秘等各种疾病。对于考试前的考生状态变化，两位有着多年心理学经验的“老师”在节目中各有各的看法，但是在处理方法上，两位“心理老师”都给出了相同的答案，在处理考前心理上，家长和孩子是需要同步参与，互相配合来调适心理。

中、高考 心理调适的实用方法

01 家长篇

高考临近，帮助孩子缓解压力的同时，我们也给部分焦虑的考生家长提一些建议。

1.保持自然有序的生活状态。

每个家庭都有自己的生活规律和习惯，高考前，尽量保持家庭的平静状态。可以营造一些温馨轻松的气氛，如全家人围坐吃点水果，谈些新闻趣事；晚饭后，陪孩子散散步、聊聊天等。保持相对稳定有序的生活状态，不因高考的到来使家庭显得忙乱不安。

2.不对孩子表现出过度的关注。

孩子最后的复习阶段好比箭在弦上，出现紧张的状态和焦虑心情是正常的，家长也要正常对待，不要总盯着孩子的一举一动，有事没事问一句“准备得怎么样了？”“是不是有点紧张？”虽是好意，却隐含着紧张的心理暗示，使孩子感觉不自在，反而加重心理负担。顺其自然，学习的状态和安排由孩子自己掌握，让孩子感受到一份稳定的自信。

3.允许孩子做自己想做的事。

越是临近高考，考生越容易身心疲劳，此时要允许孩子适当地做些自己想做的事。看会儿电视，上会儿网，发会儿呆，都是调节紧张情绪的方式，也是在为上考场积蓄力量。

4.科学饮食，做好考前准备工作。

过硬及过于油腻的食物，对考生来说不适宜，会增加肠胃的负担，反而加剧考生的精神紧张。同时，每年高考都会有学生忘记带准考证，或记错了开考时间等，这种失误会加重考生的紧张情绪，影响临场发挥。为此，父母在孩子临出门考试前，再帮孩子核对一下必带的考试用品，但不要过多唠叨。

5.让孩子感受到家长的信任和鼓励。

孩子在考过一门以后，会因为担心考得不好而情绪出现波动，父母要相信孩子的水平，不要过多地与孩子谈论考过的科目，鼓励孩子以平和的心态面对接下来的考试。

02学生篇

面对高考，广大考生现在要做的是尽量按照自己的学习计划，准备好眼前的复习，把高考当成比较大一点的检测考试。

1.适度焦虑，保证效率

考前适度紧张有助于大脑保持足够的兴奋，让考生集中注意力，完成学习任务。不必为此不安，只要这种紧张控制在自己能承受的范围之内，不会影响考试的正常发挥。

2.进行积极的心理暗示

积极暗示能增强信心，消除烦恼。进行自我暗示时一般多用积极、正向的语言，考生还可以经常微笑，抬头挺胸，走路步伐坚强有力，可以帮助增强信心。

3.保持平常心，进行积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人们良好的情绪。考生可以想象过去经历过的高兴的事情，比如哪次比赛得了奖、哪次过生日最快乐等等，让自己愉快起来；或者想象“采菊东篱下、悠然见南山”等祥和宁静的田园风光，来舒缓紧张的心情。保持平常心态，坦然面对即将到来的高考。

4.充分准备，坚定信心

坚定的自信心建立在扎实的基本功上。平时认真科学地学习，考前系统反复地训练，掌握基础知识，适当加大练习难度，并进行有针对性的复习。

5.学会放松，保持良好心态

通过自我暗示法、腹式呼吸法、冥想等自我放松训练，对保持正常的学习效率、调节考试焦虑情绪，帮助考试正常发挥具有很大的作用。

6.保持日常的生活方式

考生在备考阶段要有规律的作息，保证睡眠。高考打的是效率战，而不是疲劳战。适当参加体育锻炼也是有必要的，可以让身体很好的放松。劳逸结合，提高学习效率。

7.合理预期，力求稳定心态

每个人都有对未来的期望，根据自身情况定一个恰当的目标。一旦选准目标，就专心致志地把眼前的事情做好，不过多考虑结果，不患得患失，一步一个脚印地走下去，就会功到自然成。

节目最后，两位老师也报道了自己对中高考学子们的深深的祝福。

高考不是一场突击战，而是一场有备而战。作为家长，让我们相信孩子们的努力，做好坚强的后盾，支撑着孩子勇往直前！对考生而言：这些年你用完的笔芯、做过的卷子、流过的汗水，足以面对高考。无所畏惧、轻装上阵，心怀梦想、不负韶华！祝愿我们每一位考生，都能在高考这个人生的重要关口，发挥自己全部的实力！一切顺利，高考加油。